从赣州大余到布达拉宫：全景行程规划
这是一场从江南丘陵到世界屋脊的壮丽跨越。本攻略旨在为您规划一条兼顾可行性、安全性与体验感的路线。
第一部分：行前核心准备
1. 健康与证件
- 高原适应：出发前一周停止剧烈运动，保证休息。可提前服用红景天（效果因人而异）。
- 必备证件：身份证必须随身携带。计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需在户籍地提前办理边防证。
2. 物资清单
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、薄羽绒服（昼夜温差大）、防晒帽、墨镜。
- 防护：SPF50+高倍防晒霜、润唇膏、保湿护肤品。
- 药品：感冒药、肠胃药、布洛芬（缓解高反头痛）、葡萄糖口服液。
第二部分：交通与行程规划（推荐7-9日经典行程）
第一阶段：大余 → 拉萨（建议预留2天）
推荐方案：火车进藏，逐步适应海拔
- 大余至赣州：乘坐大巴或出租车前往赣州站或赣州西站。
- 赣州至西安/兰州/西宁：乘坐高铁或动车前往中转枢纽城市。
- 换乘Z字头进藏列车：从上述城市换乘开往拉萨的氧气列车。这是适应高原、欣赏青藏线风光（可可西里、唐古拉山口）的最佳方式。
第二阶段：拉萨及布达拉宫核心行程（建议3-4天）
Day 1：抵达拉萨，绝对静养
- 入住酒店后避免洗澡、饮酒、剧烈活动。
- 多在酒店休息，缓慢行走，多喝温水。适应海拔约3650米的环境。
Day 2：拉萨市区慢适应
- 上午：参观大昭寺，感受藏传佛教核心氛围，观看信徒朝拜。
- 下午：游览八廓街，体验转经道，品尝甜茶、藏面。
- 晚上：预约次日布达拉宫门票（通过官方小程序提前预约）。
Day 3：布达拉宫朝圣日
- 上午：按预约时间提前1小时抵达布达拉宫。参观时间约2-3小时，内部楼梯陡峭，务必缓慢行走。
- 下午：参观山脚下的雪城和宗角禄康公园，从不同角度拍摄布宫倒影。
- 傍晚：前往药王山观景台，拍摄50元人民币同款背景照片。
Day 4：深度文化体验
- 上午：参观西藏博物馆（需预约），系统了解藏地历史与文化。
- 下午：前往拉萨西郊的罗布林卡（夏宫），感受藏式园林风情。
第三阶段：周边延伸或返程（可选2-3天）
方案A：圣湖之旅
前往羊卓雍措（羊湖）一日游，领略西藏三大圣湖之一的蔚蓝。
方案B：返程安排
可选择飞机从拉萨贡嘎机场飞往南昌或广州，再转乘高铁返回赣州大余。飞机返程需注意高原反应缓解过程。
第三部分：重要注意事项
- 布达拉宫参观：宫内禁止拍照，必须按时段进入，请严格遵守规定。
- 文化礼仪：进入寺庙需脱帽、衣着得体，不指佛像，未经许可不拍信徒。
- 高原反应：如出现严重头痛、呕吐、气短等症状，应立即吸氧并前往医院，切勿硬撑。
- 安全：拉萨治安良好，但仍需保管好个人财物，夜晚结伴出行。
这场旅程不仅是地理空间的移动，更是一次内心的沉淀与洗礼。预祝您一路顺利，扎西德勒！