从赣州大余到拉萨：行程总览与核心建议
这是一条从江南丘陵到世界屋脊的壮丽跨越。建议安排10-15天的完整行程，其中包含往返交通与在藏游览时间。最佳旅行季节为5月至10月，此时气候相对温和，景色最美。
第一部分：交通方式与进藏路线选择
方案A：火车进藏（推荐初访者）
- 大余至南昌/西安/西宁：先从大余乘高铁至南昌、西安或郑州等枢纽城市。
- 青藏铁路体验：从西宁乘坐Z9815、Z165等列车前往拉萨。这是适应海拔渐升、欣赏青藏高原风光的经典方式。建议选择卧铺，车程约21-24小时。
方案B：飞机进藏（节省时间）
- 大余至赣州黄金机场：由赣州飞往成都、重庆或西安。
- 转机飞往拉萨贡嘎机场：飞行途中可俯瞰雪山群。需注意快速海拔变化可能加剧高原反应。
方案C：自驾/拼车（深度体验，适合时间充裕者）
- 经典川藏南线（G318）：大余→成都→康定→理塘→林芝→拉萨。全程约10-12天，风景绝伦但路况复杂。
- 青藏线（G109）：从西宁开始自驾，沿青海湖、格尔木、唐古拉山口进入西藏。道路平直但海拔较高。
第二部分：经典10日行程规划（以火车进藏为例）
- 第1天：大余出发，乘高铁至南昌或西安，夜宿中转城市。
- 第2天：抵达西宁，游览塔尔寺，适应海拔，晚上乘坐青藏铁路列车。
- 第3天：火车上欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山、措那湖，傍晚抵达拉萨。入住酒店，绝对静休以适应高原。
- 第4天：拉萨市内游览。上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街。
- 第5天：前往纳木错一日游，欣赏圣湖与念青唐古拉山，当晚返回拉萨。
- 第6天：前往羊卓雍措（羊湖），沿途经过冈巴拉山口，下午可参观卡若拉冰川，返回拉萨。
- 第7天：拉萨自由活动或选择前往色拉寺观看辩经，或参观西藏博物馆。
- 第8-9天：可选择前往林芝（巴松措、鲁朗林海）或日喀则（扎什伦布寺）进行2日游。
- 第10天：从拉萨返程，根据选择乘坐火车或飞机，结束旅程。
第三部分：行前准备与高原适应
- 证件：身份证必备。计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需提前在户籍地或拉萨办理边防证。
- 健康与高原反应：出发前一周可服用红景天。抵达后行动放缓，多喝水，头两天避免洗澡。准备布洛芬、葡萄糖、氧气瓶（可在拉萨购买）以应对不适。
- 衣物与装备：无论季节，必备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜、润唇膏。昼夜温差极大。
- 预算参考：经济型（火车硬卧、青旅）约5000-7000元；舒适型（飞机、舒适酒店、包车游）约8000-12000元。
第四部分：文化礼仪与注意事项
- 进入寺庙需脱帽，衣着得体，不可穿短裙短裤。未经许可不对佛像和僧人拍照。
- 转经、参观请遵循顺时针方向。
- 避免讨论敏感政治与宗教话题，尊重当地一切习俗。
- 高原环境保护至关重要，带走所有垃圾。
这场从赣南到雪域的旅程，不仅是对地理海拔的征服，更是一次心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。扎西德勒！